عمومًا، يفيد التركيز على تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية. تمارين مد العضلات الجانبية للجذع تمارين مد العضلات الممتدة على طول العمود الفقري الطب. كرري ذلك عدة مرات. تمارين رياضية فعالة في تقوية عضلة الفخذ الخلفية اختاري ثلاث أو أربع حركات من تمارين الفخذ المفضلة لديك وأدرجيها في روتينك الحالي للحصول على جرعة إضافية من تقوية الجزء السفلي من الجسم. تمرين إطالة عضلات الكتف الخلفية والرقبة الجانبية: تمرين يريح من آلام عضلات الرقبة الجانبية والأكتاف، والتي تظهر غالباً نتيجة طريقة النوم الخاطئة، أو . 2. تمسك بجانبي الكرسي بيديك وارفع رجلك اليسرى قدر المستطاع ثم انزلها على الأرض بتحكم . التقليل من الحركات التعويضية المسببة . المهم مرجعك الأول للاطلاع على أهم الأحداث و الأخبار التي يعرفها المغرب و العالم جدول تمارين كمال اجسام 4 أيام كامل : null. انتظر لمدة 15 . وبالمقابل، يصحّ الإكثار في تناول الألياف. تمارين تقوية عضلات الفخذ. تمدد راقصة الباليه الجانبية; جسر بساق واحدة مع تمديد . أخبار عاجلة. ضعي قدمًا فوق الأخرى وأبقى ساقيك ممدودتان. تمرين Plie Squat: قفي باستقامة وباعدي بين ساقيك بزواية حادة. يعد تمرين الرفعة المميتة من أفضل تمارين الظهر التي تساعد في تقوية عضلات منطقة الظهر، حيث يمكن ممارسة هذا . تساعد تمارين الإطالة في التخفيف من ألم الورك عن طريق: التعزيز من حركة مفصل الورك. 3. طريقة تطبيق تمرين الطعن(lunges) يبدأ التمرين لِيُنجزَ عند الوقوف على الأرجل بشكل ثابت، ويتّم تمديد السَّاق اليمنى للأمام، ويتمُّ بعدها ثني الركبة بزاوية قائمة مع شد عضلة الفخذ وتبقى 30 ثانية، وبعدها ترجع قدمك للخلف لمدة . 2. المواظبة على ممارسة التمارين التي تقوي الفخدين، وذلك من 3 مرّات إلى 4 منها، في الأسبوع. 12 من أفضل تمارين الساق Kettlebell . تمرين الجلوس على الكرسي ١.١ إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالوقوف. استلقي على جانبك مع وضع إحدى يديك أسفل جسمك والأخرى على وسطك. ١.١ تمرين إطالة الكعب والساق. يبني هذا التمرين عضلات البطن ويقوّي عضلات الفخذ. ضع ذراعيك على المقابض الجانبية […] تمرين عضلة الفخذ بإستخدام آلة الرجلين - عضلات مستوى الصعوبة: متوسط ضع الجزء الخلفي من جسمك على الوسادة الخلفية للجهاز واربط كتفيك أسفل وسادات الكتف المتوفرة. نقف لمدة ثانية ثم نعود إلى البداية. ادفعي بالكعب للعودة إلى نقطة البداية. هناك مجموعه من تمارين تنحيف الأفخاذ وشد الساقين لانقاص الوزن في منطقة الفخذ الداخلية يمكنك أدائها فى المنزل بمنتهى السهوله واليسر ومنها : تسخين. تمارين رياضية قلم الرياضة. لعقود من الزمان ، شاهدت الناس يندفعون ولم يبنوا مؤخرًا أبدًا بسبب عضلات الفخذ الضيقة والحوض في وضع غير مناسب. . حافظ على عدم اهتزاز الجسم أو تحرك الظهر. فيما يلي مجموعتان من مجموعات العضلات الرئيسية تهدفان عمومًا إلى التناغم والشد. يساعد هذا التمرين على زيادة القدرة الحركية للعمود الفقري بأكمله بالإضافة إلى أنه يعمل على مدّ وفرد العضلات حول الخصر وجانبي الجذع. هل يجوز الحج عن الحي المريض; تكلفة مشروع ملاهي أطفال تمرين رفع الكرة (بالإنجليزية :Ball raises): يقوي هذا التمرين باطن الفخذ، وينفذ بالتمدد جانبياً، ودعم الرأس والجذع بباطن اليد، ووضع كرة بين الساقين، ثم رفع الكرة للأعلى، وإرجاعها لوضع البداية . و العضلة الوترية الموجودة في الفخذ و . يمكن تفعيل عضلات الارجل الخلفية عن طريقة تمارين سحب أو دفع الارجل للخلف، هناك اجهزة مخصصة لتمارين عضلات الهامستر الخلفية للرجل، اضافة إلى تمرين السكوات باستخدام . المواظبة على ممارسة التمارين التي تقوي الفخدين، وذلك من 3 مرّات إلى 4 منها، في الأسبوع. هناك الكثير من تمارين تقوية عضلات الفخذ الرباعية والتي يحرص المثير من الأشخاص على ممارستها لتقوية العضلات ومنها التمرين الأول:يكون من خلال التدريب في أماكن واسعة والبدء في الجري بسرعة قليلة لمدة ١٠ دقائق ثم القيام بالجري بأقصى سرعة لمدة ٣٠ ثانية وهذا التمرين من أقوى تمارين تقوية عضلات الفخذ الرباعية ١ تمارين الإطالة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على زيادة المرونة في عضلات الفخذ . لمنع تراكم الدهون في الفخذين، يفيد اتباع النصائح الخمس الآتية: 1. ستضرب القرفصاء الكأسية عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة . تمارين تضخيم عضلات الفخذ : 1 تمرين القرفصاء - Barbell Squat(بالفيديو) . القرفصاء الكلاسيكية مع الأوزان أو الحديد . ١.٧ . By هديل أحمد on السبت, ديسمبر 19, 2020. سننظر في بعض تمارين الأرض ، ووضعيات اليوجا ، وتمارين الدمبل لتقليل دهون الفخذ الداخلية. - تمرين الأريكة. تم تصميم هذا الامتداد خصيصًا للمساعدة تحسين الحركة في عضلات الفخذ العليا ، والتي تعد عادةً أحد المسببات لمشاكل تصلب الورك. في حين أن بعض الألواح الجانبية . ضعي الرجل اليمنى على كرسي، لفي الساق اليسرى حول فخذك الأيمن. يبني هذا التمرين عضلات البطن ويقوّي عضلات الفخذ. تمارين عضلات المؤخرة والعضلة الخلفية للنساء . 1. هناك مجموعه من تمارين تنحيف الأفخاذ وشد الساقين لانقاص الوزن في منطقة الفخذ الداخلية يمكنك أدائها فى المنزل بمنتهى السهوله واليسر ومنها : تسخين. ١.٥ . من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين مد العضلات الجانبية للجذع والممتدة على طول العمود الفقري؛ حيث أنها تساعد على إطالة العضلات، وتساعد على زيادة قدرة العمود الفقري. ١.٥ تمرين رفع الربلة. تعمل هذه التمارين على تقوية العضلات الخارجية للفخذين أو العضلات الجانبية وهي العضلات الظاهرة إلى خارج جسدك في الساق، بالطبع هذه التمارين تفيد في تقوية العضلات بشكل عام ولكن تركيزها الأكبر هو عضلات الفخذين الخارجية، جميع التمارين التي سنذكرها اليوم قم بعملها في ثلاث مجموعات كل مجموعة عشر حركات من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع وسترى التغيير الكبير … 6- تمرين الخطوات الجانبية مع استخدام شريط المقاومة المطاطي : تميل عضلات الفخذ الرباعية الخارجية إلى أن تكون أضعف من العضلات الممتدة على طول الجزء العلوي من فخذك، و هو الأمر الذي يؤدي إلى حدوث . لمنع تراكم الدهون في الفخذين، يفيد اتباع النصائح الخمس الآتية: 1. ويتم إدخاله في عظم الفخذ من خلال وتر iliopsoas. على الرغم من أن الباليه له فوائد عديدة . تمرين تمدد عضلات الفخذ - من تمارين تقوية الركبة الضعيفة والمطقطقة وعلاج خشونة الركبة، ويمكن ممارسة هذا التمرين ببساطة من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع الإستناد على كرسي للحفاظ على التوازن. ١.٢ تمرين إطالة عضلات الفخذ. 3/5 تمرين ضغط الأكتاف بالدمبلز يمكن تفعيل عضلات الارجل الخلفية عن طريقة تمارين سحب أو دفع الارجل للخلف، هناك اجهزة مخصصة لتمارين عضلات الهامستر الخلفية للرجل، اضافة إلى تمرين السكوات باستخدام . عضلات الفخذ الجانبية تمتد. ويعتبر الجمباز ناحية هامة في التأثير على النشاط البدني لما له من فضل على جميع أجهزة الجسم وبما يتضمن له من تناسق كما يعمل على زيادة التوافق العضلي العصبي ويسهل عملية التحكم على عضلات الجسم. ١ كيفية علاج شد عضلة الفخذ الخلفية. تمارين البلانك الجانبية تدعم وزن الجسم بالكامل في حركة واحدة، بينما تثبت وتطيل عمودك الفقري، كما تمرن أيضًا العضلات المنحرفة، لذلك تعتبر من أهم تمارين البطن للرجال. التقنين في تناول الأطعمة الغنيّة بالسكّر والدهون. التخفيف من الضغط الموجود على العضلات والأربطة والمفاصل حول الورك. 3. يضمن تدريب الأطراف السفلية حسن التخطيط والتنفيذ نتائج مذهلة . هناك بعض التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الفخذ بالصورة التي نحتاج إليها، بحيث نتمكن من القيام بهذه التمارين من أجل تقوية عضلات الفخذ الجانبية في المنزل وتشمل خطوات ذلك: الوقوف على الأرض . تناول كمية كبيرة من السوائل . غالبًا ما تكون معدات تمارين الساق عبارة عن مزيج من آلة إطالة الساق وآلة ثني الساق. 1. ضع أصابع قدميك في وضع مستقيم . جهاز تمارين الارجل لتقوية الساقين، على الرغم من أن الأرجل، كاسم شائع، تجمع العديد من مجموعات العضلات الرئيسية، في نظام التدريب للعديد من المبتدئين وحتى الرياضيين الأكثر تقدماً، فإنه غالباً ما يتم تجاهلها. وبالمقابل، يصحّ الإكثار في تناول الألياف. القرفصاء مع القفز في الهواء: . يزيد الباليه من الحركة والمرونة ويقوي العضلات الصغيرة حول المفاصل لمنع الإصابة ، كما يقول بولوك. .لا شك أن هذا التمرين رائع و مفيد لعضلات الوسط و العضلات الجانبية للفخذين. بالتأكيد كلما تقدم الرجال في العمر كلما حدثت لهم تغييرات على مستوى اللياقة البدنية فالرجل في الأربعين من عمره يصبح أكثر وزناً وعضلاته أضعف وتحتاج إلى الكثير من الوقت للاستشفاء. ١.٢ إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالجلوس. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators . هذه الآلة هي الأفضل للأشخاص الذين يفضلون استخدام الآلات بدلاً من . تناول حمية غذائية جيدة لتجنب . تمارين إطالة عضلات الفخذ . هذا التمرين فعال جدًا في شد عضلات المنطقة الجانبية والداخلية للفخذين، فضلًا عن الخصر والمؤخرة. القيام ببعض تمارين الاطالة والأحماء قبل أداء أي تمارين في صالات الجيم وقبل ممارسة نشاطك اليومي. - تمرين الأريكة. أفضل 5 تمارين لتقوية عضلات الفخذ. حرك وزنك للأمام حتى تشعر بتمدد في وركك. دواء زيدرونيك - ZIDRONIC 4 mg/5 ml Vial المادة الفعالة الموجودة في دواء زيدرونيك - ZIDRONIC 4 mg/5 ml Vial هي مادة حمض الزوليدرونك ويتم تصنيف دواء زيدرونيك - ZIDRONIC 4 mg/5 ml Vial ضمن فئة ( — — ) وهذه الفئة معروفة بدورها ( بيسفوسفونيت ) والذي يتم . تشبيك اليدين تحت الذقن، والمرفقين أمام الصدر. اثني الركبتين ببطء وكأنك على وشك الجلوس على كرسي. عضلات الفخذ يتكون الفخذ من أكثر من عشرة عضلات وأوتار ، تعمل معًا لتزويدك بالطاقة من خلال تمرين ركوب الدراجات. بعد الاستلقاء على الأريكة، مدّي رجليك، واضغطي على عضلات الفخذ الأمامية، واستمري في ذلك لمدة 10 ثوانٍ. كرري هذا التمرين حتى تكملي 15 عدات. عمومًا، يفيد التركيز على تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية. يساعد هذا التمرين على زيادة القدرة الحركية للعمود الفقري بأكمله بالإضافة إلى أنه يعمل على مدّ وفرد العضلات حول الخصر وجانبي الجذع. تمارين عضلات الرجل الخلفية. إطالة عضلات الفخذ: من ضمن أمثلة تمارين العلاج الطبيعي، التي يمكن أداؤها في المنزل، تمرين إطالة عضلات الفخذ، وهناك تمارين خاصة بإطالة عضلات الجانب الأمامي والخلفي من الفخذ. قفي مع مباعدة قدميك عرض الكتفين قليلًا وابسطي ذراعيك أمامك. طرق الوقاية من الشد العضلي والتمزق. القيام بركلة دائرية. تستهدف هذه الآلة عضلات الفخذ الرباعية. إنها عضلة طويلة وسميكة على شكل مغزل تنشأ من منطقة الصدر / القطنية T12-L4 الجانبية إلى الفقرات القطنية والوسطى إلى العضلة القطنية الرباعية. تستهدف هذه الآلة عضلات الفخذ الرباعية. ستجد أسفله جدول تمارين أربعة أيام كامل به أفضل التمارين الأساسية لتضخيم جميع العضلات ,مرتبة بشكل جيد و بالصور. تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر) تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا 4,230 عدد المشاهدات . تمارين مد العضلات الجانبية للجذع تمارين مد العضلات الممتدة على طول العمود الفقري الطب. تمارين عضلات الرجل الخلفية. تمارين لتقوية عضلات الفخذ 4- تمرين سومو سكوات. تمارين تقوية عضلات الفخذ. أهم التمارين الرياضية للفخذ - تمرين القرفصاء يعد من التمارين التي يجب ممارستها يومياً كإحماء للفخذين، ويتم بواسطة الوقوف مستقيماً مع إبعاد القدمين عن بعضهما مسافة تبلغ 50 سنتيمتراً، ثم مد اليدين للأمام ونزول بالخلفية للأسفل حتى الركبتين، ثم الصعود للأعلى، ويكرر التمرين أربع مرات يومياً في كل مرة تتم إعادته عشر مرات. بعد الاستلقاء على الأريكة، مدّي رجليك، واضغطي على عضلات الفخذ الأمامية، واستمري في ذلك لمدة 10 ثوانٍ. The Rebellion Electric Tattooing A Private, Appointment Only Studio Featuring Tattoos and Artworks by Preston Chambers & Drew Kesinger اليسرى عن الأرض وحاول تدويرها بحركة دائرية وحاول التركيز على عضلات . 5/5 تمرين الضغط الجانبي بالدمبلز من التمارين التي تركز بشكل رئيس على عضلات الأكتاف خصوصاً الجانبية، بالإضافة إلى عضلة الترابز والمنشارية ومجموعة الترايسيبس. رفع الساق جانباً عالياً (الساق ممدودةـ وأصابع القدم للأسفل). Facts about Department of We are proud of what we offer to the world and the community اخفضي ساقك دون ملامسة الساق الأخرى، ثم قومي برفعها للأعلى مرة أخرى. ١ تمارين رياضية لآلام الركبة. هو تمرين فعال للفخذين والمؤخرة والتخلص من العضلة النائمة، مع شد الورك من الداخل والخارج وتقوية العضلات، ويتم القيام بالتمرين من خلال الخطوات الآتية: قم بوضع الركبتين على الأرض ووضع اليدين على الأرض مع فرد الظهر تماما. التقنين في تناول الأطعمة الغنيّة بالسكّر والدهون. تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر) تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا اثني ركبتيكِ إلى الأمام، واهبطي بمؤخرتك إلى أسفل بظهر مستقيم على أن تكون الزاوية بين فخذيك منفرجة. يساعد هذا التمرين على شد العضلات النائمة للفخذين يفيد هذا التمرين عضلات المؤخرة، أوتار الركبة، الأربطة والفخذين الداخليين والخارجيين. حافظي على نفس الوضعية، ثم قومي برفع الساق العليا نحو السقف حتى تشعري بضغطٍ خفيف على الوركين. ثم ادفعي ركبتك اليمنى إلى الصدر للحصول على أكبر إطالة ممكنة . من التمارين الرياضية التي تستخدم لتمرين وزيادة حجم الأكتاف الخلفية والجانبية بشكل أساسي، بالإضافة لعضلات الكتف والترابز في الظهر. تمرين اللف الروسي (Russian Twist) يعد هذا التمرين من أهم تمارين عضلات البطن . سيكون هذا هو وضع . مستوى الصعوبة: متوسط اركع على سجادة وارفع ركبتك اليمنى بحيث يكون الجزء السفلي من قدمك على الأرض ومد رجلك اليسرى للخلف خلفك بحيث يكون الجزء العلوي من قدمك على الأرض. كرري هذه الخطوات 10 مرات على 3 مجموعات لكل ساق. *تمارين رياضية منزلية https://www.youtube.com/playlist?list=PLq80kgnY6SZwIyg2mc-7JgXLYhQqPydse*للحصول على مزايا رائعة خاصة . Follow us on:- Aljoumhouria TV website: https://aljoumhouriatv.com/- Facebook: https://www.facebook.com/joumhouriatv- Twitter: https://twitter.com/aljoumhour. قف باستقامة واضعًا قدمك اليمنى على الأرض واثني قدمك اليسرى وامسك الكاحل واسحبه للخلف برفق ياتجاه الأرداف، شدها إلى أقصى مدى مع شعورك بالراحة. ١.٦ تمرين رفع أوتار الركبة. اثبتي على هذا الوضع لبضع ثواني، ثم اصعدي لأعلى مرة أخرى. دار البيت بيتك تشارك المسنين فرحة عيد الفطر المبارك; تصلب الشرايين; تعرف على مرض شلل الرعاش لكبار السن تمرين الركلة الجانبية هو من أشهر تمارينتكبير المؤخرة وتمارين الخفسة لإبراز العضلةالنائمة، وهو يبرز قوة عضلاتك الحقيقية ومع الاستمرار عليه يعمل على تقوية عضلات الفخذ لتبدو مشدودة، وأيضا التخلص من مظهر السيلوليت المزعج، ويعمل على التخلص من مشكلة الورك الغائر والتخلص من التصاق الفخدين، ويتم تنفيذ التمرين من خلال الخطوات الآتية من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين مد العضلات الجانبية للجذع والممتدة على طول العمود الفقري؛ حيث أنها تساعد على إطالة العضلات، وتساعد على زيادة قدرة العمود الفقري. ١.٤ تمرين نصف القرفصاء. Tag Archives: تمارين تقوية عضلات الفخذ الجانبية. نفرد الساق اليمنى إلى الجانب مع القيام بالعكس. كرري ذلك عدة مرات. يساعد تمرين عضلات الفخذ في تحسين مرونة العضلات الموجودة في مقدمة الفخذين، مع أهمية استشارة الطبيب قبل ذلك. كرري التمرين 10 مرات بواقع 3 مجموعات. 4. مد الساق ثم سحبها. . ١.٣ تمرين إطالة أوتار الركبة. تمارين لتقوية الفخذ والساق و مرونة الجزء السفلي: اجلس في وضع مستقيم مع مراعاة عدم سند الظهر على ظهر الكرسي. اليوم الأول : تمارين الصدر و الترايسبس . لتقوية عضلات الإليتين والعضلة الكمثرية تحت الورك. 1- تمارين اليوم الأول - الارتكاز على الفخذ Exercise Technique - Reverse Lunge Watch on يعمل هذا التمرين على استهداف عضلات الفخذين وخاصةً الأجزاء الأمامية منها كما يعمل أيضاً على تقوية أوتار وأربطة الركبة ويقاوم ظهور مرض خشونة المفاصل في المستقبل . تمارين للوركين. يمكن تكرار تمرين رفع الساق الجانبية 8-12 مرة لكل جانب، والذي يستهدف عضلات المؤخرة . كرسي التمديد هو قطعة من المعدات المستخدمة على نطاق واسع في صالات الألعاب الرياضية لتدريب الساق ، وحتى إذا كانت بها قيود ، فهي مفيدة بشكل عام لأغراض محددة. هناك بعض التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الفخذ بالصورة التي نحتاج إليها، بحيث نتمكن من القيام بهذه التمارين من أجل تقوية عضلات الفخذ الجانبية في المنزل وتشمل خطوات ذلك: الوقوف على الأرض مع جعل القدمين معًا، واليدين على الوركين. نقوم بخطوة كبيرة حول القدم اليمنى. قم برفع الساق للأعلى وعلى الجانب سواء للساق اليسرى أو اليمنى. غالبًا ما تكون معدات تمارين الساق عبارة عن مزيج من آلة إطالة الساق وآلة ثني الساق. هذه الآلة هي الأفضل للأشخاص الذين يفضلون استخدام الآلات بدلاً من . ١.٤ إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالاستلقاء. كيفية طرد الشيطان من جسم الإنسان. - كمادات . مسطحا على المقعد، واحرص على بسط ساقيك بالكامل وامسك المقابض الجانبية للماكينة. تمرين ال 4 دقائق منتشر جدا ومفيد أيضا فإذا كنت ترغب في ممارسة بعض التمارين الرياضية السهلة في المنزل و التي ستساعدك على تقوية عضلات ساقك عند ممارستها . القرفصاء الكلاسيكية مع الأوزان أو الحديد . المحافظة على تمارين الاستطالة لعضلة الفخذ الخلفية البدء بتمارين التقوية ( باستخدام أوزان خفيفة و تكرار التمارين ) أ- رفع الرجل المصابة من وضعي : الاستلقاء على البطن، و الاستلقاء جانبًا ب- ثني الرجل من وضع الوقوف ج- إنحناء مفصل الحوض د- ضغط الكرة من وضع الجلوس هـ- جلسة القرفصاء الجزئية و- صعود خطوة للأمام و العودة مرة أخرى آلام الركبة شائعة جدا ومنتشرة ليس فقط عند كبار السن ولكن بين الشباب أيضا، إن كنت تعاني من آلام الركبة ولا تجد الحل، ربما عليك ممارسة تمارين لتقوية الركبة لأن عضلات الركبتين جزء أساسي ومهم في الجسم، إليك تمارين لتقوية . تمرين تقوية عضلات الفخذ الجانبية تمرين الركلة من وضع القرفصاء يعد هذا التمرين فعال جداً في تقوية عضلات الفخذ الجانبية، وفيما يلي طريقة الأداء: [5] الوقوف، ومباعدة القدمين بمسافة عرض الكتفين. ١.٣ إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالجلوس على كرسيّ. تمارين لتقوية جسمك دون الحاجة للذهاب إلى الجيم فعّالة في شدّ عضلات الجسم، فضلاً عن تعزيز اللياقة البدنية، كما تساعد على تحسين القدرة على التحمل والتحكم في زيادة الوزن. تمارين عضلات البطن باستخدام الدمبل. العضلات الموجودة على الجانب الخلفي من جسمك بما في ذلك عضلات المؤخرة وأوتار الركبة.